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骑行时前移3cm减少摩擦，游泳前检查接缝处密封性，肩带预留两指宽松量。
打完用清洁剂擦除汗渍，贴保护膜隔绝空气，存放时远离阳光直射防止氧化失去粘性。
通过优化骑行姿势，减少空气阻力和摩擦力，提高能量利用效率。加强腿部肌肉和核心力量，提升长时间骑行的耐力。练习平稳的骑行节奏，避免因不均匀输出导致体力过早消耗。
耐力训练需要有计划性地进行渐进式训练，逐渐增加训练强度和时间。合理安排休息日，避免过度训练导致身体疲劳或损伤。保持均衡饮食和充足的水分，确保训练后的恢复。
通过一对一防守演练和全场防守模拟，提高对对手动作的预判能力，并利用敏捷步伐和手部干扰技术迅速截断进攻。